Як підтримати себе в умовах постійного виснаження: поради для турботи про тіло та психіку 29.10.2024

Третій (а то й п'ятий) рік нестабільності та загроз не дає можливості нашій тілесності відпочити. Депресивний стан, стан втоми може сприяти розвитку психосоматичних розладів.  Як ситуація з виснаженням відбивається на здоров'ї?
⠀
Ось кілька фактів та ідей для наших клієнтів для того, щоб підтримувати себе поза кабінетом психотерапевта.
⠀
1. Регулярне усвідомлення тіла. Радьте клієнтам практикувати сканування тіла щодня, звертаючи увагу на напруження, біль або дискомфорт. Це допоможе їм краще розуміти контакт своїх емоцій з  фізичними відчуттями. Важливо, щоб клієнт намагався «розслабити» ці зони за допомогою дихальних технік або легких рухів.
⠀
2. Збереження зв’язку з емоціями. Навчіть клієнта бути уважним до власних емоцій в повсякденному житті. Коли виникають сильні емоції, замість приглушувати їх (ретрофлексія), варто знайти простір для безпечного емоційного вираження: говорити про них, писати в щоденнику або знайти фізичні способи звільнення (наприклад, прогулянки або інші рухливі активності).
⠀
3. Розвивати уважність та фокусуватись на теперішньому. Регулярна практика усвідомлення, наприклад, через медитацію або прості практики «заземлення», допомагає клієнтам бути більше в теперішньому моменті та зменшити навантаження від минулого або майбутнього.
⠀
4. Фокус на контакті з іншими. Рекомендуйте клієнтам звертати увагу на те, як вони будують стосунки з іншими. Часто клієнти  в депресивних станах уникають контакту, але важливо підтримувати навіть мінімальні соціальні взаємодії, які можуть зменшити почуття ізольованості. Це може бути простою розмовою з другом або членом сім'ї.
⠀
5. Тілесні практики для вираження емоцій. Радьте клієнтам звертати увагу на будь-яку фізичну напругу, яка виникає під час стресових або емоційно важких ситуацій. Вивільнення енергії через рух може бути ефективним способом роботи з ретрофлексією. Прості тілесні практики, як, наприклад, потягування або ритмічне дихання, можуть допомогти зменшити затримані емоції.
⠀
6. Важливість відпочинку. Клієнтам слід пояснити, що депресивний стан може виникати через перевантаження. Навчіть їх приділяти час на відновлення, оскільки це підтримує загальний баланс емоцій і тіла.
⠀
7. Робота з горюванням. Якщо клієнт переживає горе, важливо дати йому простір для вираження суму. Поясніть, що плач, слова про втрату чи інші форми вираження горя є необхідними для інтеграції цього досвіду та зниження ризику психосоматичних проявів.
⠀
8. Підтримка власних меж. Важливо навчити клієнтів звертати увагу на свої емоційні та фізичні межі. Встановлення меж допомагає уникати емоційного виснаження та затримки емоцій, що може погіршувати психосоматичні симптоми.
⠀
9. Застосування творчих практик. Попросіть клієнтів спробувати творчі форми вираження — малювання, музика, письмо. Це дасть їм можливість знайти нові шляхи для вираження емоцій, які складно вербалізувати.
⠀
10. Регулярний контакт із природою. Прогулянки на свіжому повітрі та взаємодія з природою допомагають заспокоїти нервову систему, зменшують тривожність і сприяють відновленню психоемоційного стану.